¿Entrenar o no? Qué hacer los días en que te ves más flojo

Hay días en que por mucho que estés motivado con tu objetivo, ves el entrenamiento que te toca y te sientes incapaz de entrenar. Puede ser que estés más cansado o medio enfermo y empiezas a pensar, ¿me fuerzo y cumplo con el entrenamiento o mejor hoy no lo hago? ¿Rebajo o cambio el entrenamiento por uno más suave? ¿Cómo afectará realmente no hacer este entrenamiento al conjunto de mi preparación?

forzar entrenar o no

Como corredor popular no es raro que haya algunos días en que a la hora de enfrentarte a tu entrenamiento te veas sin fuerzas. Quizá después de una dura jornada de trabajo, por diferentes circunstancias personales o porque tengas un bajón de defensas o te encuentres algo constipado o enfermo. Si ante este contexto además ves que tendrías que hacer unas series o algún otro trabajo duro como entrenamiento, es fácil que te vengas abajo y te sientas incapaz.

Pero también pasa que a veces aunque te veas demasiado agotado para abordar el entrenamiento, aún así te fuerzas a hacerlo y luego te sientes mucho mejor. En muchos casos es más una cuestión mental que realmente un cansancio físico. La cuestión sería, ¿cómo sé cuándo debo entrenar porque me va a beneficiar el ejercicio y cuando no? Leer más

Entrenar en cinta: ¿sirve como preparación para una carrera?

En ocasiones, bien por cuestiones de horario de trabajo, meteorológicas u otras causas, nos planteamos preparar una carrera entrenando en cinta de correr. ¿Es posible esto? ¿Se puede llegar al mismo nivel de preparación en cinta que al que llegarías entrenando al aire libre?

entrenar en cinta

Las circunstancias y la manera de entrenar no son las mismas en cinta que al aire libre. Si lo que estás preparando es una carrera que se va a desarrollar al aire libre, las condiciones de entrenamiento que puedas tener en cinta ya son de partida diferentes a las que te encontrarás el día de la prueba. Otra cosa es entrenar porque se busque bajar de peso o mantener una cierta forma física sin ánimo de participar en ninguna competición.

Por esto, si el fin último es participar en una carrera, creo que en la medida de lo posible, mejor entrenar al aire libre dada la similitud de condiciones. En caso de que no sea esto posible, sí trataría de combinar trabajo en cinta con algún entrenamiento en el exterior que siempre será mejor que sólo entrenar en cinta. Leer más

Esto te recomendaría para el día de la maratón

Sea tu primera maratón o la decimonovena, enfrentarse a esos 42 km siempre despierta una cierta incertidumbre e incluso temor. Es una distancia suficientemente larga como para que sea complicado tener alguna certeza en cuanto a su resultado. Entonces, le das vueltas a todo. ¿Qué desayuno ese día? ¿Qué ropa llevo? ¿Con qué debo hidratarme? ¿Cuándo tomar geles?

consejos correr maraton

Estas son las recomendaciones que le daría a un corredor popular en base a lo que ha sido mi experiencia como corredor y lo que he ido viendo mientras entrenaba a otros. Leer más

Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente?

Como buen maratoniano popular es probable que te encuentres con que después de correr una maratón, normalmente en domingo, te espera un día de trabajo el día después. ¿Estarás en condiciones de abordar ese día? ¿Cómo podrías ayudar a la recuperación y a enfrentarte decentemente al día después?

recuperar maratón

Es cierto que el esfuerzo de correr una maratón es muy intenso y la recuperación lleva su tiempo. No va a ser cuestión de en un día estar bien pero sí puedes poner en práctica algunas medidas que te ayuden a poder llevar la rutina dignamente. Leer más

Parón de entrenamiento durante tu ciclo específico, ¿cómo seguir entrenando?

Puede ser que en pleno ciclo específico te topes con alguna pequeña lesión o enfermedad que te obligue a parar de entrenar durante una semana o 10 días, ¿significa esto que ya echas todo o parte del trabajo a perder? ¿Por dónde retomas los entrenamientos cuando te recuperes?

paron ciclo específico

En invierno suelen ser más frecuentes estos parones debido a gripes y constipados. Te ves una semana sin entrenar y sintiéndote muy débil. La sensación es un poco que mucho de lo que habías conseguido se va al traste porque así como te ves de fuerzas, parece imposible que puedas seguir manteniendo el ritmo de entrenamiento.

Aunque es distinto el caso de una gripe que el de una lesión (dependerá también de la lesión). Puede ser que con una lesión no te sientas tan débil en general pero sin embargo, si tienes algún músculo dañado, la vuelta al ejercicio sería más delicada. Leer más

Nuestros mejores artículos de 2016 (los que deberías no perderte)

Durante 2016 hemos publicado 26 artículos en nuestro blog y algunos más en otras webs como Runfitners.com. Hemos tratado de ayudarte a evitar ciertos errores que vemos que se cometen a la hora de entrenar, de aclarar dudas o de explicar el sentido de ciertos aspectos del entrenamiento.

En 2017 seguiremos trabajando en esta línea para lo que nos mostramos totalmente receptivos a recibir tus dudas o inquietudes que podrían ser un buen tema para nuevos artículos.

Hemos recopilado aquí los artículos que más han gustado a juzgar por cómo se ha reaccionado ante ellos en las redes sociales. ¡Así podrás hacer un repaso y no perderte ninguno! Leer más

¿Te ayuda competir a mejorar el rendimiento?

Ante la gran oferta de carreras que hay cada fin de semana es relativamente normal que uno se vea tentado a competir con frecuencia. Puede parecer que si lo que haces es exigirte ritmos altos con frecuencia las competiciones te ayuden a mejorar el rendimiento pero, ¿es esto cierto? ¿Ayudan a mejorar el rendimiento o podrían ser contraproducentes?

competir-mejorar-rendimiento

Se podría decir que el secreto está en competir en su justa medida aunque quizá sea un poco delicado definir esa medida.

Partimos del concepto de que competir es darlo todo. Que cuando uno se plantea hacer una carrera no lo va a hacer en modo entrenamiento como se dice muchas veces si no que va a dar su máximo. Lo normal es que quieras o no, cuando te veas dentro del ambiente de carrera, trates de hacerlo lo mejor posible aunque te hayas dicho antes que la hacías como entrenamiento. Así que, cuando hablamos de competir no será considerándolo un entrenamiento. Leer más

Así de fácil sería conocer el camino hacia tu objetivo

Es típico que siendo corredor dediques bastante tiempo a leer artículos sobre correr, entrar en foros, mirar planes de entrenamiento aquí y allá y al final, sigas teniendo dudas sobre qué plan de entrenamiento seguir o por qué opinión guiarte. ¿Te has visto en esta situación y dudas de si estarás haciendo lo correcto para alcanzar tu objetivo?

Hoy en día información hay mucha y opiniones aún más. Es fácil tener amigos que llevan más tiempo corriendo y te dicen cómo debes entrenar. Incluso puedes preguntar en foros y obtendrás multitud de respuestas. Pero al final, lo más probable es que ante la diversidad de información recibida encuentres datos incluso contradictorios, acabes más liado de lo que estabas y no sepas hacia donde tirar.

Nuestra recomendación: que busques a alguien que de verdad te haya demostrado su conocimiento y apuestes sólo por esa vía. Te podríamos decir que apostaras por nosotros, por el sistema de Toni Peña, pero mejor, apuesta por quien quieras pero que sea una sola apuesta. Si luego no sale bien, podrás cambiar y probar otra vía pero si mezclas un poco de un lado y otro de otro, la sensación de duda y el riesgo de que no salgan las cosas bien aumenta. Leer más

¿Me puede beneficiar correr todos los días?

¿Correr todos los días o no? Es fácil que esta cuestión provoque controversia. Aunque una vez más tengo que decir que no hay una respuesta universal ni a todos nos funciona lo mismo, sí creo que hay que respetar ciertas reglas en todo plan de entrenamiento. Esta práctica tiene algunas ventajas e inconvenientes pero, ¿cuál de ellos tiene más peso? ¿Qué recomendaría yo a un corredor popular?

correr todos los días

Por una parte creo que esta idea surge cuando uno se engancha a esto de correr y ve que va mejorando. Es fácil entonces pensar que si corrieras todos los días, mejorarías más. Pero no, esta relación no es así de directa. No por entrenar en más cantidad se mejora antes o más.

Lo que ayuda más en la progresión y mejora del rendimiento de un corredor es más bien la combinación adecuada de los ingredientes de un plan de entrenamiento. Es decir, un plan de entrenamiento equilibrado que se adapte a la forma del corredor y al objetivo que busca alcanzar. Leer más

Tiradas largas: 10 errores a evitar

Así como parece indiscutible que si preparas una maratón o medio maratón las tiradas largas deben formar parte de tu plan de entrenamiento, a la hora de definir cómo hacerlas hay diversas opiniones. Aunque a cada uno le puedan funcionar distintas cosas, creo que hay ciertas prácticas relativamente frecuentes que es fácil que arruinen el resultado que se busca con este tipo de entrenamiento.

errores tiradas largas

Desde luego considero que este tipo de entreno es fundamental en un plan de entrenamiento para un objetivo de fondo. No sólo por los beneficios fisiológicos sino también por el entrenamiento mental que supone. Es el entrenamiento que nos puede ofrecer sensaciones más parecidas a las que viviremos el día de la carrera y que nos permitirá probar cuestiones como los geles, vestimenta o complementos de ese día.

Durante toda mi etapa como corredor profesional he contado con este tipo de entrenamiento en mi planificación. Es cierto que he llegado a realizar verdaderas burradas y meterme tiradas de 36 km para preparar una maratón o hacerlas a ritmo medio de 3:25 min/km. Pero de los errores también se aprende y por eso aquí van unos cuantos errores que bajo mi criterio, pueden arruinar los beneficios de este tipo de entrenamiento y de toda una planificación. Leer más