Conoce 3 factores que harán que mejore tu rendimiento corriendo

por Toni Peña

¿Te has preguntado alguna vez cómo podrías mejorar tu rendimiento corriendo? Aunque no hay una única manera de conseguirlo, los entrenadores y fisiólogos del deporte consideramos que hay tres factores principales sobre los que podemos influir.

• – Mejorar la economía de carrera: Para conseguir esto hay que enseñar al músculo a ahorrar energía. ¿Cómo se hace? Corriendo a ritmo suave y realizando ejercicios de técnica de carrera. El fin último de los ejercicios de técnica de carrera es conseguir que realices los gestos correctos, sin tener que hacer movimientos inútiles. Así conseguirás mejorar el tiempo de paso por kilómetro.

• – Elevar el Umbral Anaeróbico (U.A.) : El umbral anaeróbico es el punto a partir del cual el organismo no es capaz de neutralizar y reciclar el ácido láctico que segregan las células musculares. Es entonces cuando este ácido láctico empieza a acumularse en nuestros músculos y hace descender nuestro rendimiento. Es decir, tu velocidad máxima sólo la puedes mantener unos instantes si no, superarías tu umbral anaeróbico y bajaría tu rendimiento. En cambio, tu velocidad de “crucero”, que es menor que tú velocidad máxima, la puedes mantener durante más tiempo. ¿Cómo se eleva el umbral anaeróbico? Realizando trabajo de series, o lo que viene a ser, trabajar con intensidades medias-altas.

• – Aumentar el VO2 máximo : Este parámetro expresa la cantidad máxima de oxigeno que el cuerpo es capaz de llevar a los músculos para obtener energía, obtenida ésta a su vez de la combustión de alimentos. Para aumentar el VO2 hay que hacer series de intervalos o lo que es lo mismo, trabajar con altas intensidades.

La mejora de estos tres factores debería formar parte de tu plan de entrenamiento. Hay que tener en cuenta que, aunque el tipo de ejercicio requerido para elevar el U.A. y aumentar el VO2 (es decir, trabajar con ritmos altos) hacen mejorar rápido tu rendimiento corriendo, no se deberían usar más de un par de veces por semana ya que si no podrían resultar contraproducentes. Sin embargo, correr a ritmo suave y los ejercicios de técnica de carrera (es decir, los ejercicios dirigidos a mejorar la economía de carrera), son los ejercicios que se deberían seguir los otros cinco días de la semana.