5 obstáculos que todo corredor popular suele acabar encontrando

Preparar una carrera de fondo implica un trabajo de meses de entrenamiento. Más tiempo de preparación, suele suponer más obstáculos en el camino. Más veces te rindes, más te alejas de tu objetivo. Pueden parecer obstáculos pequeños y no hacer daño en el momento, pero a medio largo plazo dejarán huella.

obstaculos correr

Aceptamos que correr, entrenar y competir, no es la prioridad en tu vida. Pero que bien por disfrute, por salud o por sentirte bien has decidido hacerle un hueco en tu rutina. O lo intentas.

Pero este contexto y otras cuestiones intrínsecas al ser humano, pueden suponer obstáculos en tu entrenamiento. Read More

Así es como un corredor frena antes de tiempo su carrera deportiva

Motivados por la ilusión y alentados por los resultados, parece que cada vez más corredores populares se exprimen tanto, que hacen su carrera deportiva corta. Llegan antes las lesiones e incluso más graves. ¿Qué errores cometen y podrían evitar? ¿Cómo aunque sepas la teoría puedes acabar cayendo en esto?

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Dicen los médicos y traumatólogos que se sorprenden como cada vez ven deportistas populares con lesiones más graves. Derivado esto de los grandes volúmenes de entrenamiento que hacen, como si fueran deportistas de élite.

Además de nos ser capaces de parar a tiempo y cubrir dolores con analgésicos y calentamiento. Lo que acaba llevando a consecuencias peores.

Igual siempre te han dicho que el deporte es bueno. Entonces sería lógico pensar que cuanto más hagas, mejor. Total, los deportistas de élite lo hacen cada día y también son humanos.

Pero no, hay que tener en cuenta unas cuantas diferencias y precauciones, por salud y por longevidad de carrera deportiva. Read More

Efectos secundarios de ser corredor

Igual hubo algún día en que no te veías ni de broma haciendo una maratón o media maratón. Tú nunca habías sido mucho de correr y no te veías ni dando una zancada. Eso no era para ti. Sin embargo, unos años después corres con regularidad y compites en larga distancia. Pues espera, que esto es solo un indicador de algo mucho más grande.

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Pasa algo así como que como personas nos identificamos con una serie de comportamientos y actos y no con otros. Entonces si a alguien que está yendo a caminar para hacer ejercicio le invitas a que trote un poco, te dice un “no, yo correr no, no soy de hacer eso”.

Ya, no soy de hacer eso ahora. Pero una persona cambia y evoluciona (o debería).

Lo único que más limita esos cambios y te hace permanecer inamovible es tu cabeza. Es no reconocerte mentalmente en una situación. Es incluso el miedo a hacerlo bien o tener éxito.

Eso frena muchos intentos. Read More

Soluciones con enfoque erróneo que no ayudan al corredor

Es relativamente normal que llegue algún momento en que un corredor se vea estancado o persiga una evolución más rápida. Eso le hace pensar que algo tiene que cambiar en lo que está haciendo. Pero a veces, lo que nos pasa es que buscamos la solución donde no está.

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Que uno se pueda estancar, es totalmente lógico y normal.

La cuestión está en que considerando ese punto de partida, ¿qué tecla se puede tocar para hacer cambios que provoquen otros resultados?

Algo rápido en lo que uno piensa es en la manera de entrenar. Aquí puedes pensar en entrenar más o subir volumen, en modificar ritmos, en meter más entrenamientos de otro tipo… Variables hay muchas.

Pero no tenemos solo esto, hay más cosas en las que tendemos a pensar. Read More

El inexplicable sufrimiento al que se engancha el corredor

Cuando lees “quiero saber qué tipo de sufrimiento se siente al correr durante mucho tiempo seguido” (Eliud Kipchoge)*, puedes pensar que alguien está loco. Pero igual tiene su explicación.

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Exponerse a un esfuerzo continuado excesivo que lleva al sufrimiento es lo que hace el corredor.

Y le gusta y se engancha.

Puede parecer inexplicable para mucha gente, normalmente esos que no corren. Pero es que detrás de ese sufrimiento se esconde una gran satisfacción: la superación personal.

Aunque llegar hasta esa meta requiere un recorrido previo. Read More

Correr una maratón en más de 5 horas: ¿supone un mayor riesgo?

Hay para corredores, sobre todo los que corren su primera maratón, que se plantean como único objetivo completar la prueba. No importa si es en 5 horas o más. Incluso hay a quien no le importa hacer algún tramo caminando. A otros sí, desearían completarla siempre corriendo. ¿Tiene sentido correr una maratón en más de 5 horas? ¿Puede leerse como una preparación insuficiente? ¿Supondría demasiado desgaste para el cuerpo?

correr maratón en 5 horas

La maratón es una prueba rodeada de cierto aura de logro y superación, que no es para menos.

Sin embargo, esa exigencia de una prueba tan larga también supone asumir riesgos si no se sigue el camino correcto. Read More

¿Te limita tu edad para correr o son errores de entrenamiento?

Si cuando eras más joven ya eras corredor pero después de un parón largo quieres retomar este deporte, quizá te encuentras confundido con tus referencias de entrenamiento. Han pasado los años y tienes que adaptar tu entrenamiento a la edad. Pese a todo, ves que la evolución no es la esperada. O te lesionas. ¿Será que ya no tienes edad para correr o te estás equivocando en la adaptación del entrenamiento?

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Lógicamente el paso de los años no es en balde. Nuestro cuerpo va perdiendo facultades, entre ellas velocidad. Y también las recuperaciones de los entrenamientos se hacen más difíciles.

Todo esto afectará a nuestro entrenamiento y supondrá hacer adaptaciones. Read More

Entrenar sin competiciones: cómo enfrentar este contexto

Entrenar sin ver una competición en el horizonte nos ha cambiado el sistema de motivación que conocíamos y nos hacía afrontar tanto una rutina de entrenamientos como los entrenamientos más duros. Parece que ahora cueste más seguir entrenando y quizá tengamos que renunciar a nuestra superación y satisfacción personal. ¿Tiene de verdad que ser esto así? ¿Qué recursos tenemos para mantenernos entrenando y mejorando?

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El contexto ha cambiado y nos obliga a adaptarnos.

Aunque hay quien empieza a correr por haberse comprometido a abordar una determinada competición, también muchos pueden hacerlo por salud y disfrute y el enfoque competitivo llega más tarde. Sin duda, lo bueno de la competición es que supone un objetivo retador que te impulsa a avanzar hacia él.

Pero esa motivación que supone la competición, es la chispa que te impulsa a arrancar. Seguir avanzando implica contar también con fuerza de voluntad y ciertos hábitos. Read More

Entrenar fuera del ciclo específico: ¿se podría correr cada día?

Puede ser que estés en una etapa en que te tomes tu entrenamiento como días de rodaje consecutivos. Vas haciendo por mantener algo la forma pero sin mucha ambición porque no tienes un objetivo definido. Ya que el esfuerzo del rodaje no es tan alto y disfrutas de este deporte, ¿podrías correr cada día? ¿Puede perjudicarte en algo no contar con días de descanso total?

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Vayamos un paso atrás.

Es cierto que si no hay competiciones a la vista, no solo puede mermar tu motivación sino que no puedes estructurar tu temporada en diferentes ciclos. Una temporada normal contaría con unas fases de pretemporada o ciclo pre-específico, algún ciclo específico y otros de recuperación.

Pero no contar con esos objetivos no implica que haya que abandonar el entrenamiento planificado ni reducir los estímulos. Read More

Mejorar marca después de los 40, ¿es posible?

Si estás cerca de los 40 o incluso los has pasado, quizá temas estar ya en situación de no ser capaz de mejorar tu marca. Si la edad nos resta capacidad física y cada vez notas que te cuesta más recuperar, ¿puede ser que ya tengas que olvidarte de seguir progresando en tus marcas? ¿Tienes que resignarte a “hacer lo que puedas” y olvidarte de retos y objetivos?

mejorar marca despues 40

Aceptamos que por naturaleza nuestra capacidad física va mermando. A la hora de correr, pasa por ejemplo que perdemos velocidad. Esto se debe a que las fibras musculares de contracción rápida van perdiendo capacidad de contracción.

Pero esto no quiere decir que nos tengamos que resignar.

Estas fibras, al igual que otras capacidades de nuestro cuerpo, pueden seguirse estimulando retrasando el envejecimiento. Así que, todavía no tiene porqué estar todo perdido. Read More