Así de relevante es la consistencia entrenando cuando rondas los 50

A veces, elegido o no, un corredor se toma un respiro en sus entrenamientos. Un parón o una bajada de exigencia durante un tiempo. Cuando vas sumando más años y te empiezas a acercar a los 50, ¿cómo repercute esa bajada de entrenamiento? ¿Cómo será la vuelta a un entrenamiento más exigente? ¿Qué riesgos tiene?

consistencia entrenando corredor 50 años

Un corredor ya veterano, con unas cuantas carreras a sus espaldas, lleva años sumando ciclos y pautas de entrenamiento. Según como se haya ido llevando eso y lo que la vida personal haya podido afectar e impactar, puede ser que arrastre cierta fatiga mental. Que cada vez le cueste más encarar entrenamientos exigentes y esforzarse por exprimirse a su máximo.

No es lo que un corredor desea ni algo que pueda saber cuándo puede llegar y frenarle. Pero tampoco es raro que pase y la edad, afecta a la hora de volver a querer entrenar en términos más exigentes. Read More

Cómo cuidar tu sueño y con ello tu rendimiento como corredor

Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificación. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos marcados. Esto que debería percibirse como una virtud, podría no serlo. A veces puedes necesitar saltarte algún entrenamiento y conjugar otros factores para conseguir un mejor rendimiento.

sueño rendimiento corredor

Un corredor popular no es lo mismo que uno profesional. El profesional puede aguantar bien durante la tarde sesiones duras de entrenamiento, mientras que el popular puede llegar demasiado cansado a la tarde. No es lo mismo haberte permitido descansar durante el día que salir del trabajo, recoger a los niños, ir corriendo a hacer la compra y luego a entrenar.

Esas circunstancias que rodean la vida del corredor popular, también le hacen vivir más alerta (o con más estrés) y en muchos casos con poco tiempo para dormir. En ocasiones teniendo que salir a entrenar de madrugada o muy al final del día y recortando horas de sueño.

El descanso y la calidad del sueño también influyen en el rendimiento del corredor. Aquí entran en juego los ritmos circadianos y cómo hoy en día tendemos a cambiarlos y alterar nuestro descanso. Read More

Mentalidad: cómo enfocar una trayectoria correcta como corredor

Habrás oído que la mentalidad es importante en la maratón, lo es. Pero no solo en la propia carrera y su preparación. Sino que el enfoque que le des a tu trayectoria deportiva, favorecerá el agobio o el disfrute.

mentalidad-trayectoria-corredor

Esta muy bien tener la fuerza mental para pelear una maratón o media maratón hasta el final, con exigencia. Pero quien de verdad aspira a que correr sea parte de su vida, tiene que hacerse también otro planteamiento mental.

Es importante levantar la cabeza y mirar a lo lejos y en perspectiva. Cuando eres capaz de mirar en el largo plazo, dejan de preocuparte pequeñas cosas que probablemente están haciendo que te enfoques en el síntoma erróneo. Deja de preocuparte un entrenamiento que ha salido mal.

Es más improbable que caigas en eso de obsesionarte por una marca que por más que intentas, no llega.

Empiezas a tomar el camino de renunciar a resultados en el corto plazo, para disfrutar y conseguir más en el largo plazo. Read More

¿Rodaje a ritmo progresivo o constante para maratón?

Igual más de una vez te has planteado si el día de competición deberías ir de menos a más, a ritmo constante o de más a menos. Pero, ¿y en los rodajes entrenando? ¿Es lo mismo hacer el rodaje a ritmo constante o con cambios de ritmo siempre que el ritmo medio final sea el mismo?

rodaje progresivo para maratón

Algo que fácilmente todo corredor encuentra en su plan de entrenamiento son días de rodaje. De salir a correr haciendo más o menos kilómetros. En el caso de empezar a ser ya muchos, como más de 25 kilómetros, hablamos de tiradas largas.

Esos entrenamientos de rodajes pueden tener un ritmo medio definido o pueden incluso tener diferentes ritmos por tramos, un bloque de kilómetros a un ritmo y otro bloque a un ritmo diferente.

Pongamos el caso de un rodaje realizado a ritmo constante y otro en el que por tramos, se va cambiando de ritmo progresivamente de menos a más. Al final ambos están hechos al mismo ritmo medio.

En el caso del rodaje progresivo, no se trata de un entreno con cambios de ritmo importantes, pongamos saltos de alrededor de 8-10 segundos. Read More

Tomar geles entrenando: ¿ayuda o riesgo?

Si un gel te da un chute de energía y lo tomas en la maratón o media maratón, podrías pensar que tomarlos entrenando también servirá para completar bien el entrenamiento. Aunque pudiera ser así, ¿cuáles son las consecuencias que tiene esto como práctica regular?

gel en entrenamientos

Preparar carreras como una maratón (y en menor medida una media maratón) implica superar algunos entrenamientos muy exigentes. Además de entrenar con frecuencia y volumen de entrenamiento considerable.

Súmale a eso que como corredor popular te enfrentas a madrugones, días de trabajo y un probable no parar de otras tareas y responsabilidades. No es raro que si entrenas al final del día llegues ya un poco agotado.

Entonces el gel podría darte esa chispita que te falta para calzarte las zapatillas y cumplir con el entrenamiento. Read More

Zapatillas para correr: cómo ajustarlas para no sufrirlas.

Las zapatillas son algo a lo que casi todos los corredores dan muchas vueltas, no sin razón. Son una de las piezas más importantes a la hora de correr. No esperes que te lleven a conseguir un resultado que no hayas entrenado, pero sí podrían estropearte una carrera o unas semanas de entrenamiento si no haces buen uso de ellas.

zapatillas para correr, dolores y ajustes

Las zapatillas no van a multiplicar tu rendimiento ni a hacer magia en tus marcas. Aunque sí, según los ritmos a los que corras y tus propias características, pueden empujarte un poquito más en tus resultados zapatillas de unas características o de otras.

Pero más allá de eso, lo que no querrás en ningún caso es que sea la zapatilla la que te obligue a abandonar una carrera o frenar tu ritmo. Read More

Cómo prevenir la saturación de entrenamientos en el corredor popular

Quizá te gustaría mantenerte siempre entrenando con alta motivación y viendo como gradualmente vas mejorando. No es que sea imposible, pero tampoco fácil. ¿Qué hace que tengas momentos de saturación siendo corredor popular? ¿Cómo puedes prevenirlos y alargar el disfrute?

saturación entrenamientos corredor

Si fuera tan fácil como entrenar tres meses para conseguir una buena marca en maratón y luego puedes echarte a dormir otros meses, probablemente no llegarías a saturarte. Pero la cuestión es que esa pauta no te dará buenos resultados.

Una maratón no se prepara en tres meses, aunque un ciclo específico sí pueda acotarse a ese tiempo. Pero tienes que venir entrenando meses atrás para llegar al punto de estar en buen momento para iniciar un ciclo específico.

Si después de la carrera pararas del todo de entrenar durante meses, cuando quisieras volver a atacar una carrera empezarías desde muy abajo, habrías perdido mucha forma. Entonces no tendrías una trayectoria con mejoras graduales de marca, sino con repeticiones o empeoramiento de marcas que te desmotivarían.

Aceptando que los resultados llevan constancia de entrenamiento aplicada en periodos largos de entrenamiento, el reto es cómo gestionar esto siendo corredor popular y con una vida ocupada. Read More

Una manera de reducir el riesgo de lesión en el corredor

Quizá es a lo que más miedo puede tenerle un corredor, las lesiones. Por encima del estancamiento. Sin embargo, si crees que sufres los dos, puede ser por una causa común.

reducir riesgo lesión corredor

Cuando una lesión se produce, no es fácil identificar la causa. Puede deberse a múltiples factores combinados, aunque hay casos en que es más fácil tener sospecha de por dónde puede venir.

El entrenamiento suele ser una probable causa.

No solo ejecutarlo mal, sino plantearlo mal. Read More

El error del test en la semana de carrera (agravado por las redes sociales)

Sentir cierta duda sobre si serás capaz de conseguir tu marca objetivo en una carrera, debería ser algo con lo que aprender a convivir. Hacer un pequeño test unos días antes de la carrera buscando comprobar si puedes aguantar el ritmo de competición, es un gran error. Y todavía puede agravarse más hoy en día gracias a las redes sociales.

Error test antes carrera

Imagina que tienes una carrera el domingo y el miércoles de esa semana decides hacer un pequeño test. No un entrenamiento de ritmo, sino un test. Es decir, 7 u 8 kilómetros a ritmo competición si te espera una media maratón el domingo, o quizá 4 o 5 kilómetros si te espera un 10 kilómetros.

Es una reacción emocionalmente lógica que persigue comprobar que eres capaz de correr al ritmo que deberías llevar en la carrera. Lo que pasa que las emociones pueden jugarnos malas pasadas y hacernos tirar el entrenamiento de meses en un momento. Read More

Desmotivación: cómo superarla y volver a entrenar.

Hay rachas en que un corredor, por muy bien que haya podido entrenar y competir anteriormente, se encuentra con que la motivación cae. Con que cuesta alcanzar ritmos que antes te parecían fáciles y con cierta frecuencia te vas saltando entrenamientos. Aunque racionalmente te digas que lo vas a intentar de nuevo, hay algo que te frena. ¿Cómo se puede salir de esa espiral?

falta motivación corredor

Si no has pasado alguna vez por unos de esos momentos difíciles en que solo pensar en salir a entrenar te parece un arduo esfuerzo, puede ser que lleves poco tiempo corriendo.

Preparar cada carrera de fondo son meses de entrenamiento y esfuerzo para cumplir con el plan. Siendo corredor popular además un esfuerzo de cuadrar agenda y obligaciones.

Repetir ese proceso temporada tras temporada sin fallar en el rigor y cumplimiento, no es fácil.

Pero quedarse semanas sin entrenar (o entrenando poco) y viendo como tu forma y tu energía va cayendo, tampoco es fácil.

Entonces aparecen sentimientos encontrados, ¿deberías parar un tiempo y arriesgarte a perder toda la forma? ¿Tienes que dejar de hacer eso que tanto te gusta y tanto te ha hecho disfrutar? ¿De verdad no puedes recuperar las buenas sensaciones? Read More