Factores determinantes al elegir tus zapatillas de running

Por Toni Peña

¿Cuántas veces has entrado a una tienda de running y te has sentido apabullado a la hora de elegir tus nuevas zapatillas de running? Ojalá todo fuera tan fácil como elegir las del color o estética que te gusta… Pero no, son muchos los factores que influyen a la hora de encontrar las zapatillas que se adapten a ti. Y también son muchas las zapatillas que ofrece el mercado.

La elección de unas zapatillas de running adecuadas es fundamental para poder prevenir lesiones y que el running se convierta en un disfrute y no en una pesadilla. En Bikila Mallorca llevamos ahora tres años (sí, ¡estamos de aniversario!) esforzándonos en aconsejar lo mejor posible a nuestros clientes en base a nuestra propia experiencia.

¿Qué tenemos en cuenta a la hora de recomendarte unas zapatillas de running adecuadas para ti?

• Tipo de pisada: no es lo mismo tener una pisada neutra, ser supinador (pisas más con el exterior) o pronador (pisas más con el interior). Aunque tampoco todo es matemático y tener un poco de pronación no tiene porqué  implicar necesitar unas zapatillas pronadoras.
• Distancia que recorres semanalmente: no es lo mismo el desgaste que sufren unas zapatillas por salir a entrenar un par de días por semana y hacer 20 km que entrenar 50-60 km por semana.
• Superficie por la que corres: asfalto, montaña, pista; distintas necesidades en cuanto a agarre.
• Ritmo al que corres: aquí entrará en juego el drop. Una zapatilla “voladora” o de competición va más a ras de suelo.
• Peso:  importante para la amortiguación.

Con todo esto conseguimos hacernos una idea de la amortiguación que necesitas (ten en cuenta que cada impacto de los que realizas corriendo equivale a la fuerza de tres veces el peso de tu cuerpo), si necesitas zapatillas de horma ancha o normal, de entrenamiento o de competición, con más o menos drop (diferencia de grosor entre el talón y la punta en la suela de una zapatilla), suela blanda o más dura o más reactiva…

Pero no acabamos aquí. Es fundamental elegir bien tu talla. En este caso es determinante el coeficiente de puntera, es decir, la distancia entre el dedo más largo del pie y la punta de la zapatilla de running. Debe haber como mínimo medio centímetro de diferencia. ¿Por qué? Porque también irás cuesta abajo alguna vez y no querrás que tus uñas acaben negras, ¿no?

No dejes al azar la elección de un calzado, es mucho el riesgo al que te expones. Una lesión no nos aniquila pero sí que puede tumbar muchos sueños.