Cómo prevenir la saturación de entrenamientos en el corredor popular

Quizá te gustaría mantenerte siempre entrenando con alta motivación y viendo como gradualmente vas mejorando. No es que sea imposible, pero tampoco fácil. ¿Qué hace que tengas momentos de saturación siendo corredor popular? ¿Cómo puedes prevenirlos y alargar el disfrute?

Si fuera tan fácil como entrenar tres meses para conseguir una buena marca en maratón y luego puedes echarte a dormir otros meses, probablemente no llegarías a saturarte. Pero la cuestión es que esa pauta no te dará buenos resultados.

Una maratón no se prepara en tres meses, aunque un ciclo específico sí pueda acotarse a ese tiempo. Pero tienes que venir entrenando meses atrás para llegar al punto de estar en buen momento para iniciar un ciclo específico.

Si después de la carrera pararas del todo de entrenar durante meses, cuando quisieras volver a atacar una carrera empezarías desde muy abajo, habrías perdido mucha forma. Entonces no tendrías una trayectoria con mejoras graduales de marca, sino con repeticiones o empeoramiento de marcas que te desmotivarían.

Aceptando que los resultados llevan constancia de entrenamiento aplicada en periodos largos de entrenamiento, el reto es cómo gestionar esto siendo corredor popular y con una vida ocupada.

Las obstáculos que tiene que manejar el corredor popular

Cuando se llega al punto de notar cierta saturación de entrenamientos, aborrecimiento o disminución de la motivación, probablemente ya nos hemos pasado de frenada.

Una de esas cosas que primero te va a hacer llegar a esa situación, es tener un entrenamiento poco variado. Repetir cada día o cada semana los mismos entrenamientos. Si los entrenamientos fueran variados, aún comprometiéndote con una planificación, tardarías más en llegar a esa saturación.

Considerando que un corredor popular tiene en su vida un trabajo, una familia y ciertos compromisos y obligaciones que marcan su rutina, seguir un plan de entrenamiento es otro elemento más de compromiso.

A más esfuerzos por encajar todas esas piezas en la rutina percibidas como obligaciones, más estrés y agotamiento mental se genera.

Cumplir un plan requiere disciplina, concentración y toma de decisiones constantes. Si además el plan te lo diseñas tú, medición de entrenamientos y realización de ajustes para conseguir progresar. Esto implica ir sumando carga mental, que mantenido en el tiempo puede convertirse en fatiga mental.

Añádele que te hubieras marcado un objetivo ambicioso, de esos que más bien un experto calificaría de probablemente inalcanzable. Tú estás entrenando enfocado en ese objetivo, lo que te supone un importante estrés y presión por tratar de exigirte para conseguirlo. Aquí podrías sumar que si ese objetivo va demasiado pasado, lo que estés acumulando sea sobreesfuerzo y frustración por ver que no acaban de salir los entrenamientos como deberían.

Entonces seguramente habremos entrado ya en el momento en que estás dejando de disfrutar de los entrenamientos. La obsesión por alcanzar metas ambiciosas puede hacer que te enfoques únicamente en el resultado final y descuides el disfrute del proceso de entrenamiento.

A más piensas en ese objetivo, más te obsesionas con él, más tensión te generan y peor te salen los entrenamientos. Y así será también el resultado final el día de la carrera.

Sabiendo que estos son los obstáculos que un corredor popular tiene que lidiar, queda saber cómo manejarlos para reducir el riesgo de desmotivación y abandono.

Factores que colapsan nuestro cerebro (y las ganas de entrenar)

Empecemos por recordar que el equilibrio entre el entrenamiento, el trabajo y la vida familiar es un desafío real, y no es necesario ser perfecto en todo momento. Es decir, aceptemos que es posible tener altibajos en la motivación y el disfrute del entrenamiento sobre todo si nos esforzamos por cumplir siempre con todo.

Un punto justo de flexibilidad irá probablemente a favor de tu motivación, disfrute y alcance de mejores resultados.

Alcanzar ese punto de saturación es más una cuestión mental que física, así que importa conocer qué factores pueden estar colapsando a nuestro cerebro entendiendo su funcionamiento:

• · Sobrecarga cognitiva:
  La planificación y ejecución de un plan de entrenamiento puede requerir un esfuerzo cognitivo significativo, como la organización del horario, seguimiento del progreso, ajuste de la intensidad y duración de los entrenamientos, entre otros. Esta sobrecarga cognitiva puede agotar los recursos mentales y contribuir a la desmotivación y agotamiento mental.
• · Falta de variedad:
  La repetición constante de los mismos entrenamientos y rutinas puede volverse monótona y aburrida para el cerebro, lo que puede disminuir la motivación y el disfrute del entrenamiento.
• · Estrés crónico:
  El estrés crónico, ya sea relacionado con el entrenamiento, el trabajo, la vida familiar u otras áreas de la vida, puede tener un impacto negativo en el cerebro. El estrés prolongado puede agotar los recursos mentales y emocionales, lo que puede afectar la motivación y el bienestar general.
• · Falta de descanso y recuperación:
  El descanso y la recuperación son importantes para el funcionamiento óptimo del cerebro. La falta de sueño adecuado, recuperación y descanso entre los entrenamientos puede contribuir a la desmotivación y agotamiento mental.

Soluciones que podrías aplicar

 
Aunque cada corredor tiene su situación y circunstancias, sí podemos enumerar algunos factores que aplicados, podrían evitar llegar a esa situación de saturación y desmotivación. O al menos que se llegara más tarde.

• · Descansar y recuperarse adecuadamente:
  No es raro que subestimemos los beneficios del descanso, pero no solo importa para nuestros músculos sino también para nuestro cerebro. Asegurarte de tener suficiente descanso y recuperación entre los entrenamientos para permitir que el cerebro y el cuerpo recuperen lo suficiente.
• · Variar los entrenamientos:
  Tanto por conseguir una mejor estimulación muscular como por lo que afecta a la motivación, importa contar con suficiente variedad en el plan de entrenamiento. Incluso cambiar el recorrido de entrenamiento de vez en cuando sería bueno para romper la monotonía.
• · Establecer objetivos realistas:
  Establecer objetivos alcanzables y realistas puede ayudar a mantener la motivación a largo plazo. Metas demasiado ambiciosas o inalcanzables pueden generar frustración y desmotivación si no se logran e incluso durante el proceso de entrenamiento.
• · Gestionar el estrés:
  Implementar estrategias efectivas de manejo del estrés. Aquí se podría considerar la meditación, la respiración profunda, la planificación del tiempo y la delegación de tareas. Se trata de ayudar a reducir la carga cognitiva y emocional, lo que puede contribuir a evitar el agotamiento mental.
• · Escuchar al cuerpo y a la mente:
  Muchas veces nos empeñamos en no prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y mente, como la fatiga, la falta de interés o la irritabilidad. Solemos actuar diciéndonos que no pasa nada, que en unos días se superará y que hay que insistir con el camino marcado. Cuando lo mejor en estos casos suele ser ajustar el plan de entrenamiento considerando esa situación. Incluso tomarse descansos cuando sea necesario sin tener que sentirse culpable por ello.

Tanto porque quizá estés en ese momento de saturación o por tratar de evitarlo en el futuro, ten en cuenta la aplicación de estas indicaciones que podrían ayudarte a disfrutar durante más tiempo de correr y tus resultados deportivos.